31 mei, 3de avond, 5 en 10 km

5 km: Nieuwe Dieproute, avond 3, 5,14 km

10 km: Kanaalparcours, avond 3, 10,75 km

Bij vetgedrukte richtingen staan parcourswachten.

5 en 10 km vertrekken samen

Vanaf de start ren je richting Nesciobrug. Bij de splitsing Ra (1).
METEEN AL BIJ DE KRUISING VOOR DE NESCIOBRUG SCHEIDEN DE ROUTES, 5k gaat La Nesciobrug over, 10k gaat Ra langs de voetbalvelden. (De 10 km lopers lopen de route langs het Nieuwe Diep dus een stuk later.)

5 km
Bij kruising La (1) de Nesciobrug over via het fietspad. Aan het eind van de brug La (2). Rd (1) langs kanaaldijk en het Nieuwe Diep richting Amsterdamse Brug. Onderaan de brug La (3) de brug op via voet-/fietsopgang. Bovenaan Rd (2) de brug over tot de voet-/fietsopgang, daar Ra (2) naar beneden (richting Camping Zeeburg). Beneden La (4) over Zuider IJdijk naar Steigereiland. Over doorgaande weg lopen. Let op: vanwege werkzaamheden is er een kleine omleiding in het parcours. Er wordt een nieuwe sluis gebouwd. Je loopt onderlangs over het water op een pontonpad, volg bordje La (5). Rd (3) langs brug richting Steigereiland. Bij Nesciobrug Rd (4). Daarna de eerste afslag La (6) naar de finish.

10 km
Bij kruising Ra (3) het park in. Voor brug richting IJburg Haveneiland Ra (4). Weg vervolgen richting strandje. Bij afslag La (7) langs het strandje. Weg vervolgen, via de route bovenlangs (recht aanhouden/Rd 4). Bij brug richting Kleine Rieteiland Rd (5). Ook bij brug naar Rieteiland Oost Rd (6). Bij T-splitsing La (8). Houdt rechts aan (beneden langs), bij eerste afslag Ra (5) richting kanaal. Het lange rechte stuk langs het kanaal lopen. Aan einde Ra (6). Bij T-splitsing Diemerzeedijk Ra (7). Bij splitsing met Nesciobrug Ra (8) Nesciobrug over via het fietspad. Aan het eind van de brug La (2). Rd (1) langs kanaaldijk en het Nieuwe Diep richting Amsterdamse Brug. Onderaan de brug La (3) de brug op via voet-/fietsopgang. Bovenaan Rd (2) de brug over tot de voet-/fietsopgang, daar Ra (2) naar beneden (richting Camping Zeeburg). Beneden La (4) over Zuider IJdijk naar Steigereiland. Over doorgaande weg lopen. Let op: vanwege werkzaamheden is er een kleine omleiding in het parcours. Er wordt een nieuwe sluis gebouwd. Je loopt onderlangs over het water op een pontonpad, volg bordje La (5). Rd (3) langs brug richting Steigereiland. Bij Nesciobrug Rd (4). Daarna de eerste afslag La (6) naar de finish.