Bouw rustig op
Vier avonden achter elkaar 5 of 10 km lopen is niet niks. Onderschat het niet: we willen blessures voorkomen. Bouw het hardlopen rustig op in de maanden voor de Hardloopavond4daagse.
Oefen opeenvolgende dagen
Ook al loop je regelmatig een 5 of 10 km, ga nog wat meer trainen. Probeer eens die afstand een paar dagen achter elkaar te lopen. Doe dit ruim van tevoren, want je moet goed herstellen.
Warming-up en herstel
Doe voor de start een warming-up en rust na afloop goed uit.
Verdeel je energie
Loop de eerste avond wat langzamer dan je normaal zou doen. Je moet nog drie avonden, dus spaar jezelf een beetje. Het is geen wedstrijd: het gaat om je eigen prestatie.
