Vier avonden achter elkaar 5 of 10 km lopen is niet niks. Onderschat het dus niet, en neem onderstaande ter harte. Het laatste wat we willen is dat je een blessure oploopt.
- Ook al loop je regelmatig een 5 of 10 km, ga nog wat meer trainen. Probeer eens de 5 of 10 km een paar dagen achter elkaar te lopen. Wel ruim van te voren, want je moet goed herstellen.
- Doe voor de start een warming-up, en na de loop rek- en strekoefeningen.
- Loop de eerste avond veel langzamer dan je normaal zou doen. Je moet nog drie avonden, dus bouw het langzaam op. Het is geen wedstrijd, het gaat om je eigen prestatie.
Omdat je vier avonden achter elkaar loopt is (spier)herstel tussentijds belangrijk. Ons traditionele advies is een biertje na afloop. Verder verwijzen we graag naar de adviezen van hoogleraar bewegingswetenschappen Luc van Loon (Volkskrant, 14 januari 2017). Een uurtje voor aanvang brood of een banaantje. De koolhydraten daarin worden glycogeen in je spieren. Je spieren hebben dan minstens drie kwartier snelle energie tot hun beschikking. Eiwitten zijn de bouwstoffen om je spieren te herstellen na de inspanning. Dat zit bijvoorbeeld in kwark en in kip. En in dat biertje natuurlijk!
